Como encajar un nuevo habito en tu día
Lección #4
En muchas ocasiones no es falta de motivación lo que impide establecer hábitos, sino falta de claridad. En la lección anterior fue sobre cómo reducir tu hábito a una duración de 2 minutos o menos.
En esta lección aprenderás a encontrar el momento y lugar perfecto para encajar este nuevo hábito en tu día a día. Esto hará que tu hábito encaje de manera perfecta y fluida en tu vida
Intención de implementación
Se ha demostrado que si tiene un plan premeditado para hacer algo existen muchas más probabilidades de que realmente hagas eso que quieres hacer, en este caso tu nuevo hábito.
Los científicos llaman a esta técnica: intención de implementación.
Esta técnica consiste simplemente planificar con antelación donde y cuando vas a hacer algo. En este caso, donde y cuando vas a realizar tu nuevo hábito.
Además esta técnica es válida para cualquier hábito; desde comer mejor, hacer ejercicio, dejar de fumar, empezar a tocar la guitarra, etc.
Cómo funciona la intención de implementación
Para definir tu plan de intención de implementación, simplemente debes rellenar esta frase que ves debajo con tu nuevo hábito, el día y la hora que lo vas a hacer y el lugar exacto donde lo vas a hacer.
Yo haré [TU NUEVO HÁBITO] a las [HORA y DIA(S)] en [LUGAR]
Algunos ejemplos:
- Yo haré un bol de fruta a las 7.30 en la cocina
- Yo haré yoga a las 18.30 en mi cuarto
- Yo practicaré guitarra a las 19.30 en el garaje de casa.
La clave del éxito esta técnica es encontrar el lugar y momento perfecto en el que puedas realmente encajar tu nuevo hábito en tu rutina diaria.
Si por ejemplo quieres empezar a meditar durante 20 minutos cada mañana antes de salir de casa y tienes niños que hacen que tus mañanas sean caóticas, difícilmente podrás encajar este hábito a esa hora y en ese lugar.
No es el momento de hacerlo, por lo que no lo harás y no tendrás éxito.
Y no es porque no puedas hacerlo, simplemente no es el momento y lugar adecuado para hacerlo. Debes buscar otra intención de implementación.
La clave es: Busca el momento y lugar donde puedas realmente tener éxito.
Asegúrate que la intención de implementación sea clara y precisa, y esté atada de manera clara a una hora, un día (o días) y un lugar siempre. Es imperativo que esto sea así para que funcione.
Resumen hasta esta lección
- El auténtico cambio de comportamiento es un cambio en tu identidad. Solo los cambios asociados a quien eres y a tus valores más profundos son los que se mantienen en el tiempo. Si no solo serán cambios temporales.
- Un hábito solo puede ser mejorado una vez esta establecido. Aprende el arte de aparecer y presentarte. Reduce el hábito a menos de 2 minutos y empieza a hacerlo. De esta manera será sencillo repetirlo cada día.
- Establece tu nuevo hábito a una hora, un días (días) y un lugar. Asegúrate que sea factible realizar el nuevo hábito en ese momento de tu vida para que puedas tener éxito haciéndolo.
Ir a la lección anterior: La Regla de los 2 Minutos
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